[...] tak często jeść. 4 posiłki to absolutny MAX dla mnie. W związku z tym pytanie- czy np. przykładowe menu może wyglądać tak jak podałem? 1 posiłek- 2 kromki chleba razowego + pomidor + rzodkiewka+ 3, 4 plasterki szynki z indyka + szklanka soku owocowego 2 posiłek- jogurt 3 posiłek- coś w stylu 1 posiłku 4 posiłek- czysto białkowy- 3 białka z jajek [...]
[...] mleko, ser, szynki, chleb, makarony, czasem wpadnie wliczona w kalorie i makro pizza i cola. JEśli chodzi o zdrowości typu warzywka itp, to od dziecka mam do nich ekstremalny wstręt, pomidor w ustach to murowany odruch wymiotny :E Także dużo ich w diecie nie mam, suplementuje się witaminami i błonnikiem z apteki :D To tylko tak mniej więcej
[...] A BTW policzone? Tu jest śladowa ilość białka, za mało kcal i wogóle nie wygląda jak to co już korygowaliśmy... Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 130g + szczypiorek + pomidor (taka pasta powstanie;d) , peski słonecznika, kromka chleba graham. Posiłek 3 i 4 garść orzechów, sałatka warzywna z tuńczykiem, jakiś owoc (czy mogę mieć dwa [...]
No teraz już rozumiem. :-) Najlepiej do rozpiski jadłospisu wpisuj na oko kilka warzyw, przykładowo posiłek 1 pomidor 100g, posiłek 2 brokuł 100g, posiłek 3 papryka 100g, co finalnie da mniej więcej dzienny przekrój warzyw, i co pozwoli na łatwiejsze kontrolowanie jadłospisu. Oczywiście nie ma co popadać w zbytnią skrajność, i jak jednego dnia [...]
Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]
[...] otrębów pszennych,plus minus 50gram musli z siemienia lnianego , słonecznika , płatków psszennych suszonych owoców itp. i mleko 17.00 150 gram makreli 2 kromki pieczywa wasa pomidor , ogórek kiszony trening bic tric trening brzuch 19.30nektarynka plus białko 40 gram na mase wejdzie jeszcze twaróg najprawdopodobniej dzięki za uwagi na temat [...]
[...] orzechów lub oliwę z pierwszego tłoczenia. Nie dawałbym też takiej ilości ryżu w jednym posiłku. Podziel to na dwa posiłki. 17 00 - ser żółty 4 plastry + oliwa z oliwek + pomidor //bardzo słaby posiłek. Tu powinno być chude mięso/ryba, oliwa i warzywa. 20 30 - serek wiejski //Może zostać, ale lepszy jest tu zwykły twaróg z jogurtem i oliwą. [...]
10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Płatki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko sprawdzaja sie lepiej na sniadanie 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Przed [...]
[...] wrażenie, że zabierają mi siłę do wyciskania, choć w sumie największy problem jest z ustawieniem hantli na początek, potem nawet dość fajnie idzie. DIETA 1. jajko sadzone, pomidory, papryka, pomarańcz 2. pstrąg, pomidory, papryka 3. pstrąg, ryż brązowy z masłem, szpinak ze śmietaną 4. szprotki, awokado, ziemniaki opiekane, kapusta czerwona + [...]
Nie ma to jak hotelowe śniadanka :)) Brałem z resztek, co było (oprócz "serków" topionych, góry nesquików i jogurtów owocowych) :-P Ser biały + mini grahamka (to ja nadgryzłem, jakby co %-) )+ "ciemny chleb" + ostatni jogurt naturalny + ogór i pomidor + zielona herbata :-) UJDZIE! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc93ef134a954a3aba3d0656010529fb.jpg
[...] Seler naciowy ze swego czasu jadłem - nada się? Do posiłku o 18:00 (obiad) przeważnie wrzucam jeszcze trochę zieleniny, tj sałata zwykła/lodowa/rukola i jeszcze jakiś pomidor, bądź groszek konserwowy z gotowaną marchewką, albo surówka z surowej startej marchewki i jabłka. Jeśli chodzi o kurczaka w tym daniu co drugi albo trzeci dzień [...]
[...] Schab w galarecie 100g Warzywa Obiad: Pieczony udziec sarny 200g Warzywa Przed treningiem: Whey 40g Po treningu: Xtend 30g Teraz: Karkówka pieczona 200g Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, papryka, papryka pepperoni, ogórek, kapusta pekińska) 200g Suplementacji nie rozpisuję bo jej nie ma poza aminami i witaminami.
[...] włoskie 35gr Banan 140gr / zamiast banana daj ze 2 marchewki 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki późne 300gr Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) / nie laczylbym ziemniakow z nasyconymi tluszczami daj kasze gryczana 3 posiłek ( w pracy przed treningowy) Ryż brązowy 100 gr Mięso z [...]